Tieto cviky môžete robiť doma! Dajú vám celodenný tréning! Existuje mnoho rôznych druhov cvičení.
Ale, ako väčšina vecí v živote, jednoduchosť je kľúčom k úspechu. Tu je prvých päť základných cvičení, ktoré by ste mali vedieť.
1. Planck – Dáme sa do vodorovnej polohy, ruky na lakte a zdvíhame sa na špičky nôh. Vydržíme pár sekúnd a uvoľníme.( brucho, zadok)
Opakujte 10 krát
2. Kliky na pažiach ( prsia a ramená)
15 opakovaní
3. Squats- drepy ( zadok, stehná, brucho)
15 opakovaní
4. Výpady( stehná, zadok)
10 až 15 opakovaní na každej strane
5. Most( chrbát, stehná, zadok brucho)
15 opakovaní
Nebojte sa zmeniť počet opakovaní tak, aby zodpovedali vašim schopnostiam. Pri pravidelnom cvičení si zlepšíte kondíciu aj váš zdravotný stav.
zdroj: fithacker.ru
