Ale, ako väčšina vecí v živote, jednoduchosť je kľúčom k úspechu. Tu je prvých päť základných cvičení, ktoré by ste mali vedieť.
1. Planck – Dáme sa do vodorovnej polohy, ruky na lakte a zdvíhame sa na špičky nôh. Vydržíme pár sekúnd a uvoľníme.( brucho, zadok)
![](http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2018/02/dreamstime_l_39347170.jpg)
Opakujte 10 krát
2. Kliky na pažiach ( prsia a ramená)
15 opakovaní
3. Squats- drepy ( zadok, stehná, brucho)
![](http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2018/02/dreamstime_l_39347170-2.jpg)
15 opakovaní
4. Výpady( stehná, zadok)
![](http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2018/02/dreamstime_l_39347170-3.jpg)
10 až 15 opakovaní na každej strane
5. Most( chrbát, stehná, zadok brucho)
![](http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2018/02/dreamstime_l_39347170-4.jpg)
15 opakovaní
Nebojte sa zmeniť počet opakovaní tak, aby zodpovedali vašim schopnostiam. Pri pravidelnom cvičení si zlepšíte kondíciu aj váš zdravotný stav.
zdroj: fithacker.ru